plan redukcji

Micha jak zawsze tutaj będzie mieć zasadnicze znaczenie w redukcji tłuszczu. Plan jest ok o do pochodzenia diety się nie wypowiem bo nie znam autora.

[...] się tkanki tłuszczowej, czyli odpowiednia dieta/trening/suplementacja. Tutaj możesz skorzystać z szerokiej oferty serwisu SFD (wykupić kompleksową pomoc z tego zakresu - co jeść, jak trenować, czym wspomagać proces redukcji) gdzie krok po kroku będziesz prowadzony aż do celu. Przejrzyj te linki: http://potreningu.pl/plan https://www.sfd.pl/sklep/

Nie powinno być problemu, żeby dalej tą metodą lecieć również na redukcji Tutaj i tak najważniejsze będzie odpowiednie trzymanie miski i ewentualnie później dołożenie aktywności żeby ją podkręcić. Wrzuć cały plan jak chciałbyś żeby wyglądał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-11 19:38:52

To nie jest plan tylko rozkład partii. Nie wiedząc nic o Tobie, nie można czegoś takiego merytorycznie ocenić. Aczkolwiek wygląda na zdecydowanie przesadzony (te "przedramiona";-) Organizm potrzebuje też regeneracji, dla początkujących 3-4 trening w tygodniu to wystarczająca i efektywna opcja. Gotowe, dobre plany treningowe znajdziesz a artykule [...]

Trening ma służyć na poprawę sylwetki,ćwiczę od Października i jestem na redukcji.Interesuje mnie czy ten plan se sobą współgra.Jeżeli potrzebujesz jeszcze jakiś informacji to jakich?Chętnie udzielę. Zmieniony przez - Mariusz0910 w dniu 2018-02-25 14:20:41

Ok. Jeszcze jedno jaki plan FBW Stosowac na redukcji? 5x5 moze wiecej powtorzen? mniejszy ciezar. Jest tyle opinii ze sie pogubiłem PS: Myślałem ze mam Ginekomastie lecz po wielu opiniach i porad "prawdopodobnie" mam Lipomastie /SFD/2018/3/11/b0ca137f56424c7394dc6ecd145ed2b3.jpg /SFD/2018/3/11/72d36c52500e41fcb696fab3a39c03e4.jpg [...]

Tragedia %-). Niewłaściwa kolejność ćwiczeń, przeładowany dzień klaty, niepotrzebny osobny dzień na ramiona podczas redukcji, dwa razy martwy ciąg a brak przysiadów. Weź sobie jakiś gotowy plan bo układanie planó ewidentnie Ci nie idzie.

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

Dzięki Panowie za odpowiedzi, plan już ułożony i od poniedziałku można startować . A mam jeszcze jedno pytanko, nie chcę specjalnie osobnego tematu zakładać . Jak pisałem ważę 85kg, nie jestem gruby lecz niestety na brzuchu już zaczyna się robić "mięsień piwny". Czy mając dietę na budowę masy jest szansa że przy tych treningach, oczywiście dodając [...]

przy redukcji jednak wybralbym plan bardziej zlozony niz split

A jest sens zmieniać plan w połowie redukcji ? Z niską kaloryką i tak mięsni jak i siły nie zbudujesz. Dociągnąłbym stary a nowy wprowadził w okresie masy.

[...] : białko 2g/kg, tluszcze 1g/kg, wegle reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preparat witaminowy, magnez, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW AB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):podczas trojboju mc i siad 180kg i płaska 120kg... Aktualnie nie [...]

A po co zmieniać plan na ostatnie 2 tygodnie redukcji? Lepiej zmodyfikować dietę bądź dodać cardio.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Plan wrzuć w takiej formie, acz jak przynosił Ci zadowalające efekty, to jak wyżej - posiłki czy na redukcji, czy na masie mogą być takie same, zmień tylko ilości i tyle.

Tłuszczu nie masz dużo, więc skoro masz plan redukować około 12 tygodni, to zdecydowanie zacząłbym z wyższego pułapu kcal. 2300 na start tak długiej redukcji to trochę mało.

Po co zmieniać plan w trakcie redukcji? I tak masy nie zbudujesz.

Mogę zmienić ten plan na ostatnim tygodniu redukcji ? Czy lepiej dokończyć tym co był ?

Mogę zmienić ten plan na ostatnim tygodniu redukcji ? Czy lepiej dokończyć tym co był ? Ja bym dokończył redukcję na starym.

2400kcal w Twoim przypadku to może być za mało chyba, że jesteś na redukcji. Taki plan trochę bez ładu i składu. Dlaczego od razu nie wskoczysz na siłownie?

[...] (a mimo to, te mięśnie mam dziwnie duże, pomimo małego docięcia widać mocno u mnie te mięśnie), jedyne co powiedzmy jest ala szrugsy to dociągnięcie w ohp, które robię (plan a-b) raz lub dwa razy w tygodniu (w wersji siłowej). W ogóle zastanawia mnie Waszym zdaniem. Czy pod kątem sprawności i redukcji warto przejść z treningu siłowego ( <5 [...]